Einschlafmeditation: Funktioniert das?

Schläft du gut? Also "gut" im Sinne von erholt, ausgeruht. So, dass du am nächsten Morgen denkst: Das war eine wirklich erholsame Nacht! Der Start in den Tag fällt leichter und man fühlt sich so viel produktiver und ausgeglichener nach einer Nacht mit gutem Schlaf.

Oft fangen die Probleme aber schon beim Einschlafen an. 

Die Gedanken stehen nicht still. Die To-Do-Liste für den nächsten Tag, Stress bei der Arbeit, unerledigte Aufgaben - alle möglichen Gedanken schwirren in unserem Kopf herum. Nicht förderlich, um zur Ruhe zu kommen. Aber es gibt Strategien, die in den Schlaf helfen.

Autorin: Ann-Christin Priggemeier

Bewusstes Atmen, sich auf den eigenen Körper fokussieren, die Muskulatur entspannen und das Kopfkino ausschalten. Bei diesen Vorgängen, kann eine geführte Meditation extrem hilfreich sein. Wichtig ist, sich zunächst einmal voll auf die bevorstehende Entspannungsübung einzulassen und diese vielleicht sogar mit einem kleinen Ritual vorzubereiten. Stelle sicher, dass du dich an einem ruhigen Ort befindest und circa 15 Minuten nur für dich hast. Hilfreich ist es natürlich auch, im Laufe des abends und kurz vor der Meditation, auf Geräte wie Smartphone, Laptop oder TV zu verzichten. 

Wenn du schon im Vorfeld Sorge hast, innerhalb der Meditation nicht abschalten zu können - das musst du gar nicht, sagt Mentorin und Meditationslehrerin Linn MacKenzie, die für Fit for Fun Entspannungs-Videos präsentiert. Alle Gedanken dürfen kommen und dann auch wieder weiterziehen. Eine Einschlafmeditation klappt von mal zu mal besser und es fällt einem immer leichter, den Gedanken beim Vorbeiziehen zuzuschauen. 

Gute geführte Meditationen bieten zum Beispiel auch bestimmte Apps.

7Mind 

Neben angeleiteten 7 Minuten langen Meditationen, findest du hier Gedankenreisen, Klänge, Schlafgeschichten und Entspannungsübungen.

Headspace

Hier ist das Angebot sogar etwas breiter. Meditationen, die helfen sich zu fokussieren. Integration von Achtsamkeit in dein Fitnesstraining, um Stress und Anspannung abzubauen und natürlich Techniken für Entschleunigung und Tiefenentspannung.

Balloon

Für den schnellen Einstieg gibt es hier Einzelübungen zu verschiedenen Themen und für eine langfristige Wirkung sogar mehrteilige Kurse.

Calm

Nach der Beantworten von ein paar kurzen Fragen zu dir, gibt es bei Calm personalisierte Meditationen zu Themen wie Schlaf, Stress und persönliche Weiterentwicklung.

Die Apps sind wirklich durchdacht und einfach in der Bedienung. Ich finde, sie sind perfekt, um sich bei regelmäßiger Anwendung ein kleines Ritual zu schaffen. Überhaupt können Rituale extrem dabei helfen, abends leichter runterzufahren, den Tag zu beenden und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Hier kannst du dir, in Kombination mit der Meditation, leicht ein paar kleine Helferlein zu nutzen machen. 

Ich bin zum Beispiel großer Fan von ätherischen Ölen. Die Duftstoffe sprechen verschiedene Bereiche in unserem Gehirn an. Das richtige Öl, kann unserem Körper also bei regelmäßiger Anwendung signalisieren, dass es an der Zeit ist, langsam zur Ruhe zu kommen. Ich liebe die Sprays von Elixr, wie das Beauty Sleep Raum- und Kissenspray* mit Lavendel und Orange. Oder das Schlaf Wohl Kissenspray* von Primavera mit Vanille und Neroliduft. Für mich sind diese Sprays echte Gamechanger vor und während meiner Einschlafmeditation. 

Richtig hilfreich kann auch ein Augenkissen* oder eine Schlafbrille* sein, gerade dann, wenn es nicht möglich ist, das Schlafzimmer komplett abzudunkeln. Hierdurch lässt sich der Fokus nochmal sehr viel intensiver auf die Meditation selbst richten.

Geführte Meditationen zum Einschlafen können sich wirklich lohnen, um eine Routine aufzubauen und besser in den Schlaf zu finden. Die empfohlenen Apps sind professionell umgesetzt und bei regelmäßiger Anwendung hat man den Dreh schnell raus. Der Körper kann sich leichter auf den Übergang von Tag zu Nacht einstellen. 

Mein Tipp: Kreiere dir unbedingt ein kleines Ritual, welches du ganz regelmäßig am Abend in deinen Alltag integrieren kannst. Das darf natürlich individuell auf dich abgestimmt sein. Probiere hier einfach aus, was dir gut tut. 

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